我們都知道久坐會(huì)給我們的健康帶來(lái)極大的威脅，比如會(huì)傷害心臟的健康，傷害腰椎的健康，傷害腎臟的健康等等，那么怎么緩解久坐的危害呢?怎么減少久坐帶來(lái)的危害呢?對(duì)于久坐的人群來(lái)說(shuō)，我們一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下。下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家介紹一下怎么緩解久坐的危害!

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開(kāi)地面，這樣從足部到肩部保持一直線(xiàn)，同時(shí)頸部前傾成一線(xiàn)。這樣最好能保持 25 秒，如果能達(dá)到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!

2、干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄�回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

怎么緩解久坐的危害?久坐會(huì)給我們的身體帶來(lái)諸多的傷害，對(duì)身體的傷害是不可逆的，所以我們?cè)谏�活中一定要注意保持良好的生活�?xí)慣，避免久坐，在閑暇之余讓自己多動(dòng)一動(dòng)!