提高身體免疫力 常吃10種蔬菜
很多人都知道蔬菜水果對(duì)于身體是非常好的,可以補(bǔ)充身體所需要維生素,礦物質(zhì)等等。而并不是所有的蔬菜都有抵抗疾病的效果,要想提高身體的免疫力,以下介紹的十種蔬菜才使非常有效增強(qiáng)免疫力的戰(zhàn)士。
以下10種蔬菜才是增強(qiáng)免疫力的主力:西紅柿、西蘭花、抱子甘藍(lán)、胡蘿卜、蘆筍、紅薯、茄子、甜椒、菠菜、洋蔥。
蔬菜是健康飲食的重要組成部分,無(wú)論你是素食者,還是為了保持體形而不得不吃蔬菜,它都有助于改善你的整體健康,最大限度地發(fā)揮減肥功效。有研究表明,每天只吃8-9份蔬菜,可以改善身體對(duì)抗某些疾病的免疫力,如糖尿病、癌癥和心臟疾病。但并非所有蔬菜都是抵抗疾病的戰(zhàn)士,以下10種蔬菜才是增強(qiáng)免疫力的主力。
1.西紅柿
盡管理論上西紅柿是一種水果,但大多時(shí)候它是作為一種蔬菜被食用。西紅柿中除了含有防御癌癥的番茄紅素外,還富含控制血壓的維生素A和維生素K。
2.西蘭花
有效抵抗疾病的蔬菜中,西蘭花認(rèn)了第二,沒(méi)有敢認(rèn)第一的。它們是預(yù)防直腸癌、肺癌、胃癌的抗氧化劑庫(kù)。西蘭花中還含有豐富的葉酸、維生素C和β-胡蘿卜素,有助于增強(qiáng)免疫力,對(duì)抗感冒和流感。
3.抱子甘藍(lán)
這些小蔬菜可以為孕婦提供豐富的B族維生素和葉酸,此外,omega-3脂肪酸、鉀、膳食纖維、維生素C和維生素K的含量也相當(dāng)豐富。
4.胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)眼睛、頭發(fā)和皮膚都有滋養(yǎng)效果。它們是胡蘿卜素的最好來(lái)源,可以改善夜間視力,胡蘿卜中含有豐富的維生素C和維生素A,有助于調(diào)節(jié)血糖水平,對(duì)心臟也有好處。
5.蘆筍
蘆筍也是孕婦首選食品之一,其中的膳食纖維、葉酸和維生素B6,有助于最大限度地維持心臟健康。鈉和鉀含量高,也是大腸健康的保證。
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