我們很多人都是在健身的時候會選擇一些補(bǔ)劑的，而且這些補(bǔ)劑一般都是能有效的幫助我們緩解健身后的疲憊的感覺的，所以我們在飲食上要注意了，下面我們就給大家說說健身之后我們應(yīng)該選擇哪些補(bǔ)劑來緩解疲勞呢?

咖啡——增加肌力

咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升。咖啡因的作用可維持一小時，之后，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧·奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。

長期飲用咖啡，身體對其會產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會造成大量排尿與腸胃不適。

巧克力——恢復(fù)體力的好幫手

部分人在做健身兩小時后，就再也沒有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松。

有人認(rèn)為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達(dá)尾聲時，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會感到饑餓。這時，巧克力的糖分可及時作為能量的補(bǔ)充，體力就會多支撐一段時間。可是，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進(jìn)一步下降而使脂肪積堆，小心!

當(dāng)體力不足或感到饑餓時，吃少量的巧克力(切不可過量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

可樂——體力恢復(fù)的另一選擇

在增強(qiáng)體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。

在做運(yùn)動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長期飲用。

生活中的補(bǔ)劑很多的，而且對于我們健康幫助效果和幫助的角度也是不同的，所以我們應(yīng)該在健身的時候選擇自己比較適合的補(bǔ)給，才能更好的達(dá)到效果的。

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