越來越多的人喜歡上了健身運動，尤其是在夏天，狂甩一身汗是件非常酸爽的事情，而且保持運動可以讓身材更棒更有吸引力，但是運動出汗多，需要及時補充水分，而且運動補水非常講究，所以下面就要教大家自制一款最適合健身時飲用的運動飲料。

自制運動飲料的方法

材料：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

做法：將上述所有材料加入純凈水中，攪勻即可飲用。可以個人根據(jù)口味適當進行調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。

營養(yǎng)成分介紹

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，不僅有助于提高口感，還符合多種糖源復配的要求，同時能夠為機體提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。

食鹽：在運動后可以為身體補充電解質(zhì)鈉（Na），氯（Cl），以調(diào)節(jié)滲透壓。

葡萄糖：食用型，超市中即可購買。用于增加CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于身體的吸收。

檸檬汁：用以調(diào)節(jié)飲料的口味，同時增加維生素C，沒有檸檬汁也可以用橙汁來代替。

注意：運動飲料是一種保健性飲料，適宜大運動量前后補充，但果汁、碳酸飲料不宜過量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

以上就是運動飲料的自制方法，非常的簡單，材料超市就可以一站式購買，只要在運動前調(diào)配好即可，運動前后可以隨時補充水分和電解質(zhì)，不過需要提醒的是，這款運動飲料，雖然味道怡人，但是不適合平時喝哦，尤其是要減肥的人，更要注意飲用時間。