骨質疏松困擾到了很多的朋友，讓他們的生活方面受到了影響，而且給患者帶來了苦惱，提醒朋友們應當重視骨質疏松的出現，平時的生活中要將此病的癥狀表現關注起來才行，往下看為各位朋友介紹一下骨質疏松的癥狀是什么呢。

骨質疏松的癥狀：

1.天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續保持飲食營養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質流失。

2.吸煙。多項研究表明吸煙會降低骨質密度。成年期經常吸煙的人骨質疏松癥發病率更高。萊克博士表示，研究發現，無論什么年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。每天飲酒超過250毫升。研究發現，酒精容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多，危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議，為了保護骨骼，務必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

3.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物，補充鈣質十分關鍵，維生素D強化牛奶更關鍵。萊克博士建議，經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶，都有助于增強骨質，防止骨松。出現飲食紊亂癥。厭食癥是骨質疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導致月經紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食癥或暴食癥患者應及時治療，恢復正常飲食習慣。另外還應確保經常飲用牛奶，補充鈣鎂維D補劑，以保證骨骼和牙齒健康。

預防骨質疏松的辦法：

一、補充鈣質，*內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的*所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

二、補充維生素D，補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(*皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉變為維生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。

上面的這些知識為各位朋友介紹的就是骨質疏松疾病的主要表現了，此病會影響到很多朋友的健康，而且讓他們在發育的過程當中飽受折磨，希望朋友們能將骨質疏松了解透徹，特別是應當清楚的了解此病的癥狀表現，平時要展開相關的預防工作。