對于高血壓老年人來說，平時一定要注意冬季的血壓波動情況，而且要注意保暖規律的進行生活，要注意心理平衡，戒煙戒酒，同時也要注意保暖的方式，有效的進行預防疾病，這樣才能避免導致更多危害，那么，預防老年人高血壓要注意四個事項？

預防高血壓的4個方法

一、合理膳食

參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

二、適量運動

一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

三、戒煙限酒

當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

這些人最好量量血壓

健康成人每2年至少測量1次血壓；

易患人群（血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長期膳 食高鹽、長期過量飲酒以及年齡≥55歲）要求每半年測量血壓1次；

高血壓患者如果血壓不穩定，最好每天測量，取7天血壓的平均值，去掉第一天血壓值，后6天平均值作為參考值；

高血壓患者如果血壓穩定，可以每周測量一天的早晚血壓；

初次血壓輕、中度升高者，4周內再復測血壓2次，均達到高血壓診斷標準，則診斷為高血壓。

大家需要注意老年人高血壓的出現，并且在日常生活中，也要注意調理方式，并且，要注意合理的進行保健，科學地進行飲食，這樣對老年人的身體才有好處，希望大家注意老年人的生活事項，有效地進行調理，以免導致身心健康受到危害，希望更多老年人遠離這種疾病。