人到中年身體就容易出現問題，這個時候正是他們事業最輝煌的時候，但由于身體的原因導致很多人過早的衰退。由于長時間的工作與快節奏的生活，導致了他們都不知道自己是否身體達標。那么中年男性的健康指標是什么呢？具體以下就讓我們一起來看看吧！

已過40歲的你，不妨參照這些指標，了解身體到底處在什么狀態，并正確處理自己的健康危機。

握力：至少達到40千克

握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。

臂力：40歲后能做10個俯臥撐

臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

腿部力量：30秒內反復蹲起19次

俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降�？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

耐力：28分鐘走完3公里

能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。

射精能力：一次達到5毫升

研究發現，一次做愛后的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。

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