男人的不良生活方式嚴(yán)重影響健康，為了保持正常精子質(zhì)量及其生育功能，男性應(yīng)該引起足夠重視，改變一些不良生活習(xí)慣，不要過度透支健康。精子質(zhì)量和生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，加上如今男性過度透支健康，晚婚后就更容易導(dǎo)致不育了。

男人會(huì)受到環(huán)境、飲食等多方面因素的影響，全球男性精子數(shù)量、質(zhì)量和活動(dòng)率都有所下降。有些晚婚的男性，體質(zhì)比年輕人差，從而引起不育，給幸福的婚姻埋下隱患。

精子質(zhì)量其實(shí)就是男性身體健康狀況一個(gè)最好的反映。很多人年輕時(shí)不太注意自身的健康狀態(tài)，認(rèn)為年輕扛得住，經(jīng)常透支健康。還有一些人認(rèn)為到時(shí)候再戒煙戒酒就可以恢復(fù)健康，其實(shí)這些對身體包括對精子的傷害都是積累性的，尤其男性隨著年齡的增大這種積累對精子的傷害就會(huì)更大，再加上一些男性疾病的影響，有一天突然爆發(fā)了，想要盡快恢復(fù)可不是那么容易。

隨著環(huán)境污染的日益嚴(yán)重，生存壓力的不斷增加，不良生活方式的影響，我國不孕不育發(fā)病率和世界水平一致，平均每10對夫婦中就有一對夫婦不能生育。目前因?yàn)槟挲g大、壓力大等導(dǎo)致男性不育的人群也大量增加。其實(shí)，無論男女，生育最佳年齡應(yīng)該在25至28歲之間。男性朋友年輕的時(shí)候，要避免過度透支健康，男人必須注意日常生活習(xí)慣，不要給自己太大的壓力，同時(shí)還要記得檢查身體。建議做到以下幾個(gè)方面：

1、吸煙、飲酒是精子數(shù)量、質(zhì)量下降的最主要因素，這點(diǎn)已經(jīng)得到多方的證實(shí)。所以，年輕男性，最好戒煙少喝酒，才能有效避免不育癥的發(fā)生。

2、精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響，所以男性應(yīng)適當(dāng)放松自己。工作之余，多參加一些集體活動(dòng)，或者唱歌、旅游等方式也是不錯(cuò)的選擇。

3、男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。所以，長期久坐辦公的白領(lǐng)一族，應(yīng)該多參加鍛煉，動(dòng)起來。

4、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。

此外，男人還不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)度要適中，以不疲勞最好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松的衣服，以利于散熱。馬拉松、長間隔的騎車等會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。