隨著我們保健意識的增強，越來越多的孕媽媽意識到在孕期并不是越胖越好，因此，孕期的一些準媽媽們希望自己可以在孕期合理的控制體重，那么，有哪些方法可以幫助孕媽媽們達到這個目的呢？

一、超重孕媽有哪些危險?

1.患各種并發癥的風險大。孕媽超重的話，患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產后肥胖癥的可能性都會大大增加。妊娠期高血壓會導致水腫、蛋白尿，給孕媽和胎兒的健康帶來危害，糖尿病則更容易導致陰道炎，嚴重的話甚至有流產早產風險，而產后肥胖更是條不歸路，等生完孩子穩定下來可以開始瘦身時，想恢復原來的苗條身材可沒那么容易。

2.生孩子時困難多。孕媽過重的話無論是順產還是剖腹產都會遇到更多困難，順產的話因為體內脂肪多，產道的阻力大，產道會因為受到脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產后出血的情況;剖腹產則因為腹部脂肪厚，一些產科醫生表示會影響到手術視野的暴露，取胎兒時更困難，而且因為脂肪厚，傷口恢復起來也更難。

3.寶寶長成巨大兒。孕媽體內積蓄脂肪過多，營養過剩的話，寶寶長成巨大兒的幾率就會上升，一旦長成巨大兒，在分娩時會非常困難。

二、孕期要建立體重管理意識

如果在孕前體重就偏重的孕媽，建議最好先控制一下體重再準備懷孕，本身身材正常的孕媽在孕期里可要注意，不要抱著“一人吃，兩人補”的心態肆意進補，在孕期里保證母嬰營養充足的前提下，要有意識地樹立體重管理意識。

1.根據自己原先的體重基礎控制增重范圍。整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標準體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。

2.注意飲食規律。孕期里為了保證充足的營養，要做到飲食均衡，避免攝入過多脂肪含量和糖分高的食物，吃飯時間最好也固定，每天可以正常三餐加兩頓小食。

3.有意識地控制體重。孕媽可以從懷孕開始，制作一張體重增長曲線圖，定期測體重記數據，可以清楚地看到自己的體重增長是否在正常范圍內。身體健康的孕媽可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，哪怕只是每天慢走散步，適量運動不僅可以幫助孕媽控制體重，也能使分娩時更輕松。

三、孕期體重超重，孕婦怎么安全減重變瘦

1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

8.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

9.小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

如果孕期準媽媽們超重會給自己的健康帶來很大的隱患，而對于腹中的胎兒來說成長發育和未來的健康都可能因此而受到阻礙和傷害。