懷孕期間，女性的心理會發(fā)生很大的變化，多數(shù)的女性會出現(xiàn)焦慮的情緒，主要是因為擔(dān)心胎兒的健康狀況，在生活中，不少的女性會因為焦慮而頻繁的發(fā)生頭痛的問題，面對這種問題，大家知道如何來應(yīng)對嗎？

什么是緊張性頭痛?

緊張型頭痛又稱肌收縮性頭痛、精神肌源性頭痛、普通頭痛、單純頭痛等。頭痛主要由于精神緊張，頭顱周圍肌肉及頸部肌肉持久收縮引起。

緊張型頭痛主要表現(xiàn)為整個頭部箍緊或壓迫感，一般為非搏動性的。通常頭痛為輕到中等程度，很少有劇痛，若頭痛位于后枕部常可放射到頸項及肩胛部。走樓梯等日常活動通常不加重頭痛。病人的全身狀況好，通常沒有嘔吐、怕光等伴隨癥狀。部分病人除有緊張型頭痛外尚可伴有偏頭痛，這種狀況稱為混合性頭痛。

孕婦緊張性頭痛怎么辦?

1、診斷病因

長期的精神緊張、焦慮、抑郁或睡眠不好，高強度的工作，缺乏適當(dāng)?shù)男菹⒓胺潘伞；蛘唛L期從事某種單調(diào)工作，使頭頸部或肩胛部處于某種不良姿勢都可以導(dǎo)致發(fā)病。首先要診斷緊張型頭痛的原因，需要排除可引起頭痛的各種器質(zhì)性疾病。

①精神焦慮緊張者除可用抗焦慮藥物，例如阿普唑侖(佳靜安定)、勞拉西拌或百憂解等藥物外，主要因消除造成焦慮或緊張的有關(guān)因素，同時可請心理咨詢醫(yī)師做心理治療。

②因工作繁忙過度疲勞者需合理安排生活和各種節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常做一些放松的活動。

③因長期不自然的姿勢造成的頭痛，應(yīng)盡可能避免該種姿勢，平時需經(jīng)常參加體育活動，增強體質(zhì)，尤其是要使身體各部位的肌肉都得到比較均衡的鍛煉。

④對于比較局限的疼痛，除可服用普通的清熱止痛片外，做推拿按摩或物理治療，一般均有較好的效果。若疼痛固定于某一局部，可用普魯卡因局部封閉治療。

2、頭痛體操

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進行，一次做3分鐘。

上半身的動作要領(lǐng)與頭部相同，但更接近體操，旋轉(zhuǎn)時以腰為軸，仰俯和左右側(cè)屈也都是以腰部為軸。單側(cè)臂做劃船擺臂，反復(fù)多次，再交替將兩側(cè)肩膀向前送出，最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。

3、腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

適當(dāng)?shù)母故胶粑�可以在很大程度上放松全身的肌肉，緩解緊張情緒。

開始練習(xí)腹式呼吸時可將雙手置于肚臍左右兩側(cè)以感覺腹部的運動，同時雙肩自然下垂，可以用雙手探查腹部是否膨脹鼓起。而在慢慢吐氣時也由雙手來感覺腹部是否扁平下來，并且還要注意吐氣的速度要比吸氣時稍慢一些。

4、轉(zhuǎn)頭運動

首先將雙肩保持自然下垂的狀態(tài)，然后在將頭部慢慢轉(zhuǎn)向右邊，然后同樣慢慢的再轉(zhuǎn)向左邊。這組動作可以重復(fù)轉(zhuǎn)5-10圈，然后再反方向轉(zhuǎn)5-10圈，這樣做的目的是放松頸部后方的肌肉群，從而有效起到緩解頭痛的作用。同時還可以左右肩上下活動，在保持頭頸部自然放松的狀態(tài)下，讓單側(cè)肩膀緩慢上提。

5、頭部彎曲

在保持胸部和腰部自然直立狀態(tài)下頭部緩慢向前彎曲，而這個時候下巴則應(yīng)該盡量往內(nèi)收，并感覺后頸部肌肉的緩慢伸展，然后再緩慢回正頭部后，與此同時再緩慢向后彎曲，如此重復(fù)5—10回。

6、肩部伸展

在保持頭頸部自然放松的狀態(tài)下，雙肩緩慢向前方伸出并盡量靠攏，等到回復(fù)正位之后再緩慢向后方伸出并盡量靠攏。或者也可以在保持頭頸部自然放松的狀態(tài)下，肩膀往后慢慢繞圈，頭部隨著盡量往后仰，這樣可以舒展肩膀后方的大塊肌肉群。

小編提醒：孕媽媽們?nèi)绻�感覺用上面的方法不能起到緩解和改善緊張性頭痛的目的，一定要及時就醫(yī)，否則很可能會影響到孕媽媽和胎兒的健康，甚至還會導(dǎo)致最后生產(chǎn)時難產(chǎn)的發(fā)生。