懷孕后能運(yùn)動嗎?很多的女性朋友懷孕之后就會變得很懶，每天除了吃飯就是睡覺，沒有任何的活動量，認(rèn)為這樣更利于保胎。其實孕期的準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該進(jìn)行一些鍛煉，對母子的健康都非常的有好處。下面就為大家介紹一些適合準(zhǔn)媽媽的孕期運(yùn)動。

專家表示，科學(xué)運(yùn)動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運(yùn)動有：散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運(yùn)動。

孕期運(yùn)動

除非醫(yī)生另有指示，否則在妊娠期間你不應(yīng)該避免從事正常的體能活動。經(jīng)常運(yùn)動，尤其是散步或游泳，雖然無法證明有助于你胎兒的發(fā)育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀態(tài)。

你應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動及有受傷危險的運(yùn)動(如騎馬、爬山或馬拉松長跑)，但一般而言，在跟醫(yī)生磋商之后，你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運(yùn)動，只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

適宜孕婦的6種運(yùn)動有：

散步：

對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

游泳：

游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時一是要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響。