低溫天氣正是調補一下身體的時候，為此在日常生活中應注意飲食，別忽視了營養的合理搭配。下面為大家推薦幾種適宜秋季養生的食材。

蓮藕

從現代營養學分析，蓮藕含有大量鐵質，具有補血作用;而豐富的維生素C、抗氧化物、多糖和多酚類則可達到抗癌效果。

從中醫角度來看，生熟藕各具不同食療功效，蓮藕生吃性味甘寒，可清熱涼血;煮熟后性味溫平，有助健脾胃。蓮藕生食可清熱、止血、散瘀，適用于經常口干舌燥和火氣大的人。生藕并有清肺止血效果，早期常用來治療肺結核;且對于經常流鼻血的人，也有止血效果。對情緒不穩定、焦慮、失眠或神經緊張，生藕汁也有安神作用。蓮藕煮熟則有健脾胃功效，很適合老人、小孩補養。

食療推薦：五汁飲

1、先將梨切成塊，荸薺切成塊，藕切成條，甘蔗也切成條;

2、將麥冬放進鍋內，加水300至500毫升，中火煮10分鐘左右;

3、煮麥冬的同時，將藕塊、梨塊、荸薺塊和甘蔗一起放入榨汁機中打出汁;

4、麥冬煮好以后，撈出麥冬，把麥冬湯倒進碗里，最后加入榨好的汁，味道鮮美的“五汁飲”就做好了。

功效：去除體內火氣、消渴除煩、滋陰潤肺，可以迅速補充體力。

健康貼士：蓮藕屬淀粉類，糖尿病患者不宜多吃;蓮藕含高纖，會促進腸蠕動，建議有潰瘍、脹氣和腸胃應激癥的人不要吃多。

白木耳、蓮子

白木耳蓮子湯含大量膠質并可安定心神，有滋陰潤燥功效。白木耳含膠質、多糖體和果膠，可潤腸通便、降低膽固醇。以中醫來說，白木耳有潤肺生津效果，可緩解秋天的燥咳，所以有“平民燕窩”之稱。蓮子健脾胃、清心安神，每日含糖蓮子10枚，生津健胃。

食療推薦：銀耳蓮子羹

銀耳25克，蓮子50克。用水將銀耳、蓮子洗干凈入鍋中，加水煮至銀耳熟爛，加冰糖或白糟溶化，早晚各食1小碗。可以清熱養陰。

食療推薦：四神湯

四神湯含蓮子、芡實、茯苓和山藥，可健脾胃、去除體內濕氣，是很好的養肝食物。多喝四神湯可養脾胃固肝氣。

健康貼士：蓮子屬淀粉類，糖尿病患者要適量攝取。另外，脹氣、大便干的人，也不要吃太多。

黑芝麻

黑芝麻在中醫里有健腦烏發的養血功效，很適合大量消耗體力的人。現代科學證實，黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸及亞麻油酸，是很好的護心食物。其中芝麻素可預防皮膚癌、降低膽固醇，對肝臟及腦神經具有保健效果。但專家建議一定要咬破或碾碎吃，不然芝麻素無法被身體消化吸收。

中醫認為，黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

食療推薦：黑芝麻粥

做法：取黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量。將黑芝麻炒干，出香味;粳米淘洗干凈，放入鍋內，加水煮粥，待米將熟時，放入黑芝麻、白糖即成。

功效：有防止動脈硬化、潤腸通便、抗衰老的作用。

健康貼士：芝麻雖養生，但油脂含量不容小覷，建議腸胃功能差和高血脂人群少吃;黑芝麻在中醫里屬發物，有些人吃了會產生疹子或引發舊疾，若有這類體質的人要忌口。