秋天是由夏轉(zhuǎn)冬的過(guò)渡季節(jié)，由涼而漸寒，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，為冬時(shí)藏精創(chuàng)造條件。睡眠節(jié)律也要順應(yīng)季節(jié)的這一變化并作出相應(yīng)的調(diào)整。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋天的睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。即早起床，早睡覺(jué)。早起時(shí)間與雞叫撲翅的時(shí)間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，防止陰精外泄。

早起后，可根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行早練。清晨，秋風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣新鮮，人們到湖邊、公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠后腦子的抑制狀態(tài)，使身體各器官活動(dòng)靈活起來(lái)，使精力更充沛、頭腦更機(jī)敏，為一天的勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件。但早練時(shí)間一般控制在30分鐘左右，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作。

既然秋季宜“早睡早起”，那么究竟什么時(shí)間起臥、睡多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?

先說(shuō)睡眠時(shí)間。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋季每天大約需要睡7-8個(gè)小時(shí)。可是，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與很多因素有關(guān)。如陽(yáng)光充足的日子，一般人睡眠時(shí)間短;氣候惡劣的天氣里，睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度的增加，人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)。睡眠的時(shí)間和年齡也有密切的關(guān)系。年齡越小的人，睡眠時(shí)間越長(zhǎng);年事越高的人，所需睡眠時(shí)間就越短。睡眠時(shí)間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)。

每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間(稱(chēng)睡眠中心時(shí)刻)是不同的，可分為“夜晚型”(“貓頭鷹型”)、“清晨型”(“百靈鳥(niǎo)”型)和“白晝型”三類(lèi)。夜晚型的人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。清晨型的人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白晝型的人居于二者之間，但隨個(gè)體差異而有傾向性。一般來(lái)說(shuō)，大部分人為白晝型節(jié)律。此外睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還與精神因素、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。總之，盡管個(gè)體所需睡眠時(shí)間差異很大，但只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就可視為正常。