走在大街上你看看那些成功的男士，尤其是那些中年男士，看出點啥?對!“啤酒肚”。腰部出現贅肉是中年男人們的普遍現象，現在小編就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動作，輕松甩掉“啤酒肚”。

第一式

平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。注意手部動作是正反相扣。

第二式

平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉，頭向右上方轉，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復，然后換側重復。

第三式

自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上，右腳從前方環繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，然后換側重復。

第四式

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

第五式

跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

第六式

自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動作30秒-1分鐘。

第七式

平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向后伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

第八式

平坐于地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。恢復，換同側重復。

第九式

自然站立，背部挺直，把身體重量轉移到左腳，右腳向后舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，換側重復。

第十式

自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

以上為男士介紹了十種減腰瘦腹的瑜伽動作，只要長期堅持練習，一定會幫助你輕松甩掉“啤酒肚”，再也不用買不到合適的衣服發愁了。有興趣者可以試試!