白領必知:正確坐姿很重要
每天坐在電腦前辦公是白領一族的共同點,長時間久坐最容易造成的身體的傷害。所以,白領一族要掌握正確的坐姿,對于預防職業病有著重要的意義。
1、雙腳
專家建議,兩腳要平踏地面,使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會讓你脫離自然曲線狀態。專家指導,可以使用踏腳板,或放個鞋盒、幾本書墊在腳下,以保持直角。
2、腿部
生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。專家建議,最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
3、下背部
專家表示,可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、手臂和肘部
專家指出,雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。
5、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。
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