頸椎病是白領一族常見的小毛病，雖然不是大疾病，但是嚴重時也會給生活帶來諸多的不便，中醫專家推薦經常做下面的11個動作是有助緩解頸椎病的。

1、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2―3分鐘。

3、左右移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5―10次。

4、頸部繞環：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復5―10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

5、前屈后仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5―10次。

6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5―10次。

7、側后上轉：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5―10次。

8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。

9、抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復8―12次。

10、抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8―12次。

11、抗阻轉頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8―12次。