中醫(yī)養(yǎng)生:學(xué)會打坐讓你的身體健壯如牛
我們都知道在生活中可以通過一些養(yǎng)生的方式可以保證我們的身體更加健康的,一定要記得可以經(jīng)常的去打坐,那么這也是非常簡單的一個(gè)小妙招的,可是很多人都不知道應(yīng)該怎么做,才會讓身體壯如牛的,那么現(xiàn)在我們就應(yīng)該來看到底應(yīng)該怎么去,導(dǎo)致身體更好呢。
中醫(yī)打坐養(yǎng)生的好處
1、舒緩身心,有助舒緩你的壓力,讓你的身心得到放松。
2、矯正身形,打坐的時(shí)候,背部需要挺直,堅(jiān)持下去的話,有助矯正背部姿態(tài),讓你的身形挺拔。而且,還能有助減緩脊椎的壓力。
3、改善上半身的氣血循環(huán),進(jìn)而提高你身體對抗寒冷的能量。
4、有助疏通下半身的堵塞的經(jīng)絡(luò)和穴位,讓氣血更好地通過經(jīng)絡(luò)和穴位輸送到下半身,這樣子雙腳冰冷的現(xiàn)象就能得到改善了。
5、堅(jiān)持打坐還能提高心臟輸送血液的能力,讓上半身能夠及時(shí)獲得血液滋養(yǎng),進(jìn)而讓你的頭腦保持清醒,整個(gè)人神采奕奕。
中醫(yī)打坐的步驟
首先,準(zhǔn)備好一套寬松一些的運(yùn)動(dòng)裝穿上,再準(zhǔn)備好一個(gè)專門用于打坐時(shí)使用的墊子。切忌不可直接坐在涼地板上,因?yàn)槠ü芍苯幼跊龅匕迳希菀自斐珊畾馇秩氲缴眢w里面,不利健康。
然后,整個(gè)人坐在墊子上,將雙腿交叉盤起來,注意盤腿的時(shí)候要慢一點(diǎn),以免拉傷肌肉。對于肢體比較僵硬的人來說,盤腿的時(shí)候,雙腳交叉可以不用那么標(biāo)準(zhǔn)。
其次,做好之后,拉直你的脊柱,保持中正的姿勢。當(dāng)你感到自己的頭頂好像一直被往上吊,就可以了。
最后,整個(gè)人盤好姿勢,坐穩(wěn)之后,閉上你的雙眼,放空你的腦袋,讓自己處于無思緒的狀態(tài),就這樣靜靜地坐著。有規(guī)律的一呼一吸,堅(jiān)持打坐四五十分鐘就好了。熟練以后,可以打坐一兩個(gè)小時(shí)
中醫(yī)打坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、注意準(zhǔn)備
在開始打坐的時(shí)候,要注意準(zhǔn)備好衣服和墊子,記住衣服要寬松的,切忌不可穿緊身衣褲,這樣不利于呼吸,而且影響氣血循環(huán)。墊子的話,最好用專用的,或者是瑜伽墊,或者坐在床上也可以。總之,要坐在平坦的地方,而且最好鋪上一層薄薄的被子,這樣坐著才比較舒服,才能坐的長久一點(diǎn)。
2、注意位置
打坐的時(shí)候,最好選擇安靜的地方,這樣才不容易被人打擾。若是選擇在臥室里面打坐的話,要記得將窗戶和房門打開,讓房間內(nèi)部的空氣得以流通,避免過于悶熱。不過需要注意的時(shí)候,不要坐在針對風(fēng)口的位置。
3、注意時(shí)機(jī)
打坐的時(shí)候要注意時(shí)機(jī),比如說吃得太飽或者是過于饑餓的時(shí)候,都不適宜打坐。特別提醒,吃飽飯后想打坐的話,建議飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行比較適宜。
此外,要注意的時(shí)候情緒過于激動(dòng)的時(shí)候,不宜打坐。不然很難進(jìn)入狀態(tài),建議在你心平氣和的時(shí)候,再打坐比較好。
4、注意強(qiáng)度
剛開始練習(xí)打坐,一般稍稍坐一會兒就會感到腿痛或是腰痛。處于這種情況時(shí),整個(gè)人的心就無法靜下來。整個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)忍了,可以將腿伸開晃動(dòng)幾次,簡單按摩下腰部,緩解疼痛就好了。所以說,一開始的時(shí)候,不要打坐過長的時(shí)間,當(dāng)出現(xiàn)腿痛或是腰痛的時(shí)候,就歇息一下。等習(xí)慣之后,再慢慢加大強(qiáng)度。
打坐的時(shí)候除了要注意這幾點(diǎn)之外,小編提醒,在氣候比較涼的時(shí)候,打坐還應(yīng)該注意保暖。比如說脖頸、后腦、兩膝部位要做好保暖措施。
想讓我們的身體更加健康,一定要記得每天堅(jiān)持通過一些養(yǎng)生的方式,尤其是每天堅(jiān)持去打坐也是非常不錯(cuò)的,可以陶冶我們的情操,可以讓心情變得越來越好的,所以經(jīng)常這樣做的話,可以讓身體壯如牛,尤其是對于一些中老年人來說都是非常不錯(cuò)的選擇。
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