如何讓大腦時刻保持清醒?
很多人白天昏昏沉沉,即使晚上睡足了,依然不夠清醒,這影響到了正常的工作,那么如何讓大腦時刻保持清醒?
起床后:激活大腦機能
6點:起床,喝點咖啡。日本專家研究認為,咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一;一項法國的研究稱,經常喝咖啡的65歲以上女性,語言能力更強。
7點:補充健腦食物。全麥谷物、脫脂酸奶,最好能吃點藍莓,為大腦開啟一天活力。
8點:花點時間玩一會填字或數獨游戲,增強智力和注意力。
上午:給大腦充電
9點—10點:出門少用GPS,經常換個路線,讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車停在距目的地稍遠的地方,或提前一站下車,走路上班,大腦也受益。
11點:在自然光照下工作,增強大腦的關鍵機能,如記憶力,還可調節心情。
中午:放松愉悅大腦
12點—1點:經常食用或飲用富含木犀草素的食物,如胡蘿卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。
2點:午睡更新大腦。最近研究顯示,午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。
下午:恢復大腦機能
3點—4點:除了每天必看的網站,嘗試看些新網站。
5點:走不同的路回家。有益大腦的關鍵之一是打破常規。
晚餐時:娛樂和補充大腦
6點—8點:吃富含歐米伽—3的食物,如三文魚、金槍魚等;與家人和朋友共同進餐,愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆癥;減少看電視的時間,多參加智力活動,或者社交活動。
睡前:積蓄第二天的能量
9點—11點:講門外語或學首新歌;睡前房事不僅可以放松大腦,更可以減少焦慮;將臥室里的電器全關了,以免影響大腦的休息,準備迎接新的一天。
知道了如何讓大腦時刻保持清醒,午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。
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