睡眠質量取決于睡眠姿勢
現在人們的睡眠質量很好的人不是很多,有的人一夜翻來覆去可能有質量的睡眠不是很多,睡眠的質量與我們的睡姿也是有相當大的關系的,好正確的睡姿可以提高我們的睡眠質量,下面一起來了解一下,哪些睡眠的姿勢是錯誤的呢?
1、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
2、晚睡后,又晚起
錯誤的睡眠方式有哪些呢?也表現在如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
專家提供“3:1”法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家并不建議,因為退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。
3、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
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