熬夜是一個很不良好的習慣，特別是現在大多數的年輕人，長時間的拼命工作和玩游戲、刷微博等惡習，給其身體會帶來皮膚變差、身體免疫力降低等都帶來極為不利的危害。所以日常要格外重視和保養。有哪些食療可緩解熬夜帶來的身體危害呢？

1、南瓜粥

南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

2、姜糖紫蘇粥

紫蘇葉3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。

3、苦瓜薏米粥

苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

4、龍眼肉粥

龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

5、枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。

長期熬夜會有這些危害

免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，*的免疫力也會跟著下降。

視力模糊：長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是*的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

對于長期有習慣熬夜的人群，此時大家不妨適當的在日常親自嘗試做一做上述有關的食療，特別是做些南瓜粥、龍眼肉粥等對身體提高極大的免疫力和美容養顏都有很不錯的功效。另外勸誡大家最好養成良好的作息習慣，適當的參加些戶外鍛煉等。