腰部是支撐我們身體的最重要的部位，不論是行走還是撿東西，都要用到腰。但是現在腰間盤疾病的患病率是越來越高了，這與我們平時超負荷使用腰椎有著直接的關系。久坐的白領也是腰間盤突出的患病高發人群。要想避免這種疾病的發生，首先要了解什么動作或者行為能夠導致這種疾病的發生。今天尋醫問藥小編為大家盤點了一些，下面一起來了解下。

1、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

尋醫問藥網提醒請單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起。起身后重物要盡量貼近身體。

2、慢性咳嗽、便秘

長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險因素。

尋醫問藥網提醒請針對病因治療慢性咳嗽和便秘。

3、翹二郎腿

翹二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

尋醫問藥網提醒請盡量保證坐位時不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。

4、睡姿不良

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受。

尋醫問藥網提醒請盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

5、長期直立工作

長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發人群，就是因為長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。

尋醫問藥網提醒請工作時采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。