隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代人工作壓力的不斷增大，失眠的人數(shù)也隨之增多了。失眠可以說也是比較常見的這一種生活狀態(tài)，但是長期失眠就會(huì)讓我們的神經(jīng)處于奔潰的邊緣，所以，本章想讓大家好好的了解預(yù)防失眠的有效方法。

什么方法可以有效的預(yù)防失眠？

在日常生活預(yù)防失眠的常見方法有很多，其中保持一個(gè)很好的睡眠規(guī)律對預(yù)防失眠還是會(huì)有大的意義。要想保持良好的睡眠規(guī)律就必須保證每天要按時(shí)入睡和起床，盡量保證每 天都要在同一時(shí)間入睡或起床。

要想預(yù)防失眠我們就要準(zhǔn)備良好的臥具，因?yàn)橐粋�(gè)好的床就能很好的幫助我們?nèi)胨�，同時(shí)還能有效地防止脊椎病的發(fā)生。六小時(shí)是睡眠時(shí)間是必要的，要把睡眠的時(shí)間規(guī)定好， 加深睡眠，盡量不要斷斷續(xù)續(xù)的打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

定時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是有效預(yù)防失眠的一種重要方法。每天早晚保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以通過緩解白天所累積的緊張使得身心放松，從而減少失眠。但也不要刻意的追求過度疲勞，可 以每周運(yùn)動(dòng)三天，每次半小時(shí)的散步、工作、游泳或騎車等。

對于患有失眠癥的人來說，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

多多參加體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。適度體力活動(dòng)大有益處的。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)可以并用，才能保持人的體格健壯和精神健康。

總而言之，保持一種良好的生活習(xí)慣，不抽煙，少喝酒，注意日常飲食的清淡，生活規(guī)律，并且積極的參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使我們的身體保持一種更好的狀態(tài)。