糖友必知的運動健身法則
糖尿病是生活中常見的一種慢性疾病，很多老年人朋友都是“糖友”，都說生命在于運動，那么糖友們該如何科學的運動呢?下面我們就為大家介紹一下糖尿病患者的運動原則。
增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質量。糖尿病患者該如何運動呢?運動的強度和時間長短應根據患者的總體健康狀況來定，運動形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。
糖尿病患者在運動前應當先熱熱身。
在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，可使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。
人在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環會加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，故一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。
運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動(應選擇緩慢、輕柔的動作放松運功)，而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。
以上為糖尿病患者介紹了日常運動的原則，希望給糖尿病患者帶來幫助。
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