隨著養(yǎng)生意識(shí)的普及，人們也漸漸關(guān)心養(yǎng)生長(zhǎng)壽的話題。特別是一些老年朋友，或家里有老人的青年們。對(duì)如何讓自已長(zhǎng)輩達(dá)到健康長(zhǎng)壽一直是渴望所求的，因此，下面我們就介紹幾個(gè)延年益壽的方式給大家，讓大家了解如何才可從生活習(xí)慣中去達(dá)到長(zhǎng)壽。

少吃20%。人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會(huì)在飯桌上擺一大盤(pán)食物，而是用小盤(pán)取食。

愛(ài)吃素食。有的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

學(xué)會(huì)訓(xùn)練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。

慢慢享受食物。雖然不必每餐都開(kāi)火，但是即便叫外賣(mài)也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預(yù)防吃得過(guò)多。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一項(xiàng)“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會(huì)，如做家務(wù)、跑菜市場(chǎng)、步行去超市購(gòu)物、上樓梯等。

多外出。強(qiáng)大的家庭、社會(huì)關(guān)系也是長(zhǎng)壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。即便是最長(zhǎng)壽的人也有感到壓力、抑郁的時(shí)候，冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯(cuò)的減壓方式。養(yǎng)成長(zhǎng)期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒(méi)關(guān)系。

其實(shí)好的體質(zhì)和健康，都是從生活中的一些良好習(xí)慣達(dá)成的。長(zhǎng)壽也是一樣，因此如果能照上面的幾種方式去做，那么老年人朋友就擁有延年益壽的生活也不是太過(guò)奢侈的事。