世衛組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起“水中毒”，但也強調，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導致“水中毒”。所以，一般情況下，正常喝水不會輕易改變體液的濃度，關鍵在于短時間內喝超過4L水會造成“水中毒”。

但喝水太多太快時，如每小時飲入2L水，持續超過2小時，循環血量急劇增加，然而尿液排出并不能相應地快速增加，導致血液鈉離子濃度低于135mmol/L，會出現細胞水腫等現象。當攝入超過6L水時，足以使一個75kg體重的成年人死亡。

但一般情況下，很少有人因為喝水過多導致“水中毒”，更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運動后一次性飲用淡水過多、醫源性輸液過多，精神狀態異常等原因造成“水中毒”。實際上，我們健康人的腎有強大的適應能力，不會因為多喝了些水就“罷工”。只要不是短時間內猛喝，就沒必要擔心。

不同人群喝水有哪些講究？

1. 兒童

《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：6個月-1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1-2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）；2-3歲，飲水量600-700毫升；4~5歲，700-800毫升；5-7歲，800毫升；7-10歲，1000毫升。首都保健美食營養學會副秘書長谷傳玲提醒，兒童及時飲水的主動性一般較差，且愛喝甜飲料等，家長要做好監護，及時提醒孩子喝水。

2. 哺乳期婦女

乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關。哺乳期婦女在保證營養均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。谷傳玲表示，一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。

3. 老人

老年人容易尿頻，如果不經常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最終引起一系列代謝性疾病。因此，老年人要勤喝水，飲水量也要相應增加，具體可以根據尿液顏色來判斷：如果尿液呈淺黃色，要及時補充250毫升水；如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴重，應喝下500毫升水。

4. 上班族

上班族每天到公司后可以及時補充200毫升水，這有利于促進大腦活躍，工作注意力集中。此外，上班族在室內久坐，容易發胖，餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進食量。

5. 體力勞動者

運動員和戶外作業工作者在身體進行大量活動后，需要及時補充水分。北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹建議，這些人群可在進行體力活動前半小時左右適當補水，活動過程中可小口少量補水，活動結束后不急于補水，過一會兒再把水補足，可適當喝點淡鹽水。