強迫癥是一種特別頑固的癥狀,但是對于輕度強迫癥狀表現的患者來說,只要有正確具體的操練方法,是完完全全可以通過自身練習擺脫的。以下便是由重塑心靈心理康復中心李宏夫老師提供的一組強迫癥的自我治療方法,供大家參考:

方法一:觀息法

觀息法是“心靈重塑療法”其中之一方法,該方法是驅除心理障礙、凈化心靈非常好的方法。對強迫癥而言,可有效止熄強迫的癥狀表現,即達到無為而為的效果。

練習要點:

⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。

⑵以盤腿姿態端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼。

⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

注意事項:

⑴李宏夫老師強調:不論頭腦出現什么念頭,就只是保持覺知(知道),不駐留念頭上,不去評判、思考、解決、糾纏,繼續將注意力回到呼吸上,如此不斷的操練。

⑵身體不要依靠任何東西,當頭垂下來時,將頭抬起,當腰彎下來時,將腰挺直。

⑶初試者每次以20分鐘基礎,早、晚各一次為佳。

方法二:我(看、聽、鼻、舌、觸、想)就是如此

強迫癥其根本,是源于恐懼的一種表現。導致的病因雖然是多方面的因素,但究其主要方面還是與患者的個性特質密不可分。嚴格來說對于強迫癥患者表現出的癥狀都是想象、妄想造成的,若強迫癥患者能立足于當下,自然胡思亂想或者說妄想就停止了,那么恐懼、不安的心也就回歸于平靜。

當強迫思維或念頭產生時,若你去和它理論、說教,那你就已陷入頭腦的妄想里了,此刻,你的心已不在當下。可以說恐懼都是來自下一刻的想象,而不是此時此刻。

此練習只為處在當下的狀態里,“我()就是如此”即我所經驗到的東西就是這個樣子,而不是頭腦多余的或減少的東西,保持當下我們身心所呈現出的那個最初原本的樣子,只是與它同在,不做主觀念頭、想法、感受的改變,當強迫患者不斷進行此練習的操練時,強迫的觀念就會慢慢減少、消失。

練習要點:

李宏夫老師強調:當我們的身體感官與外界接觸時或是頭腦產生想法時,便是練習的過程。身體感官為看、聽、鼻、舌、觸、想。

舉例1:我(面前有一棟高樓)就是如此,(它很舊)就是如此,我(很討厭)就是如此,(它會不會塌掉)就是如此,(萬一塌掉了砸死人這么辦)就是如此。這可能是一連串不自主產生的自動思維,但我們就只是如實地,在心中那個當下所產生的想法、感受上加上“我(看、聽、鼻、舌、觸、想)就是如此”。

舉例2:(外面的鳥聲很好聽)就是如此,若你感到很喜歡,那你就如實緊貼在你當下的這個感受上并跟上練習“我(感到很喜歡)就是如此”。若外面的鳥聲很吵,那你就如實呈現,“我(感到很吵)就是如此”。

舉例3:頭腦冒出自己會不會瘋掉的念頭,那你便如實描述并加上練習,“我(會不會瘋掉)就是如此”,如果頭腦繼續冒出要是瘋掉了,赤身裸體到處瘋跑多丟人,那你同樣如實描述并加上練習,“我(萬一瘋掉了,赤身裸體到處瘋跑多丟人)就是如此”。

若你再次升起某種想法或感受,那你繼續以同樣方式操練。無論是看到的、聽到的、聞到的、嘗到的、感覺到的、想到的,都以同樣方式操練。

注意事項:

⑴不去改變、消除、爭斗、糾纏念頭及感受,練習只是如實呈現當下經驗到的一切。

⑵練習不帶有任何目的,不尋找也不排斥,只與當下同在。

⑶練習時間每天不低于1個小時。

方法三:道德經閱讀

道德經是萬物自然規律的展現,是人類生存的智慧法則,更是心靈升華的寶典。它不是一本用頭腦讀的經書,而是需要我們用心去感受、去觸摸的箴言。

堅持閱讀道德經可以打開心胸門,滋養人的精和神。對于強迫癥患者來說,每天堅持一遍的閱讀,可以安定心神,啟發心智。

閱讀方式:

⑴早或晚最好閱讀一遍全文。

⑵盡量讀出聲音,因為這會使你更專注,不僅如此,李宏夫老師還指出:文字發音所產生的震動會改善人的腦波頻率及負性磁場。

⑶盡量以背誦的態度去閱讀。

⑷應以不思考、不判斷、認真、虔誠的心去閱讀。

注意事項:

⑴不要刻意去思考文字、語句的意思和意義。

⑵不要心猿意馬、口是心非。

⑶不要應付了事、完成任務式。

⑷盡量減少間斷式閱讀,最好一股勁讀完全文。

方法四:充實生活

生活就像是一個修行的大道場,它給人以啟發,它磨礪人的意志,它增長人的智慧,它升華人的靈魂。它可以使稚嫩的心變得成熟,它可以使脆弱的心變得勇敢,它可以使絕望的心重燃希望,它可以使悲戚的心找回溫暖,它可以使一切的不好轉為好的。這就是生活,因為它本身就是人類最好的導師。

敞開你的心,放開你的手,讓自己真正融入到生活中去,去做你想做的事情,去參與一切可以帶給你快樂的趣事,給自己的生活列一個計劃,讓自己的生活豐富飽滿起來,當你每天都有事情和愛好的事去做時,你根本就沒有時間胡思亂想,你的強迫就會在生活的不自覺中淡祛。

這種自我治療非常切實具體。對于輕度的強迫癥狀患者,只要耐心的堅持練習、實踐,一定可以擺脫強迫的煩惱,但是你也必須客觀的了解,再好的自我治療方法,不能等于專業的心理治療。愿早日康復。