在日常生活中，經(jīng)常有些人會(huì)發(fā)生便秘，這種疾病往往使人們?cè)谂疟氵^(guò)程中，非常的困難，嚴(yán)重影響人類(lèi)的健康，長(zhǎng)期這樣下去，病人還會(huì)有口臭的現(xiàn)象，對(duì)于這疾病預(yù)防，有些人卻了解很少，下面和大家分享文章就是，怎樣能夠預(yù)防便秘呢。

1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

(1)食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等)。

(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2.生活調(diào)理：

(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊Ｃ刻煸缤砀?次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

總而言之，通過(guò)專(zhuān)家講解了一些有關(guān)，便秘的預(yù)防知識(shí)之后，在日常生活中，我們要養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，另外要從飲食上去改善，多吃新鮮的蔬菜水果，每天早上喝一杯涼開(kāi)水，都能夠有效的起到預(yù)防作用。