經(jīng)常久坐和喜愛(ài)食用辛辣和油膩的食物的人都是易患便秘疾病的主要人群，另外，不良的排便姿勢(shì)和排便習(xí)慣也是誘發(fā)便秘發(fā)病的原因之一。便秘的發(fā)生給我們的身體和生活帶來(lái)了嚴(yán)重影響。那么，生活中預(yù)防便秘的方法有哪些?

1、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

3、減少精細(xì)食物

通過(guò)轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

4、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

5、盡情開(kāi)懷地大笑

大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

日常調(diào)理便秘的方法有什么。

一、調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)

因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成地，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行地方法。首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z，雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸管地刺激量，利于大便運(yùn)行。

二，養(yǎng)成良好地排便習(xí)慣

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定地時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好地排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好地排便習(xí)慣。

三、積極鍛煉身體

活動(dòng)，活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘，經(jīng)常勞動(dòng)地農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)地城市老年人便秘者較多。

患有便秘的人在平時(shí)的飲食選擇上一定要避開(kāi)辛辣、刺激性食物和煙酒等食物，保持*正常的生物鐘和習(xí)慣，這樣才能讓我們避免便秘疾病的發(fā)生，同時(shí)，我們也要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐和經(jīng)常熬夜等現(xiàn)象。