自己明明年紀不大，但是到醫院檢查卻表現出了老年人才有的精子狀況，不但少精子，精子沒活力，甚至是連性生活都不和諧了，這是怎么一回事呢？專家建議大家，這個時候最好回顧下自己是不是已經長時間沒有好好地吃飯生活了，是不是長期都有營養不良的情況。

　　專家指出，男性不育，男性精子情況差，其實與營養有著密切的聯系。特別是對于維生素的缺乏，更加容易引起精子質量的問題。因此，男性朋友，如果發現自己有類似的情況，最好也查查自己是不是營養丟了，最好補補維生素。

　　維生素A：維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響雄性睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。維生素A只存在于動物的組織中，在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。

　　維生素B2：通常情況下，缺乏維生素B2時*會出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮膚干燥脫屑等癥狀。其實，維生素B2還與性生活的質量密切相關。當*缺乏維生素B2時，*腔道內的黏膜層就會出現問題，引起黏膜病變，造成黏膜細胞代謝失調。

　　維生素B12：維生素B12的生理活性在很大程度上決定于鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環境中的活力。長期素食的男子因缺乏維生素B12，*中精子的濃度比其他人明顯低，*產生量也較其他人少，影響正常的性功能。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。

　　維生素C：維生素C能降低精子的凝集力，有利*液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

　　維生素E：維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

　　男性朋友們在養生的同時，要特別注意均衡飲食和營養的攝入，保障身體各種維生素的需求。只有擁有充足并均衡的營養，精子才能變得強壯和活力十足。所以，精子沒活力或是營養不良惹的禍，一定要引起男性朋友們的高度重視。健康的精子，是保障男性生育能力的重要因素，也是幸福家庭的基石。