多數男性都有頻繁遺精的困擾。由于頻繁遺精，導致他們的身體素質每況愈下，而且精神還出現了問題。有些男性甚至2、3天就會遺一次精，建議這些男性在平時一定要格外注意，不妨建議大家在平時進行一下有效的運動和按摩，這樣會對遺精有改善作用。

運動鍛煉方式如下介紹：

①仰臥起坐。兩手在頭后十指交叉抱頭，做仰臥起坐，通過鍛煉腹部肌肉和盆腔組織，能提高內部器官功能，緩解遺精狀況。

②提肛鍛煉。提肛鍛煉可增強射精管平滑肌的控制能力。應每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。

③固精按摩。仰臥位，兩手重疊置于肚臍上，依次進行順時針和逆時針按摩多次，然后從心口向下推按到恥骨聯合處多次。此法能達到固精健身的目的。

此外，頻繁遺精時還應保持性器官衛生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經的興奮性。另外，按摩的方式也不錯：

自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。

以上所列舉的這些運動和按摩的方法，對男性的性器官具有很好的保護作用，長期練習或者按摩，可對頻繁遺精產生非同尋常的治療效果，建議男性朋友們在平時要多做一下，這樣也可以避免遺精出現。