1.改變不合理的運動方式

一般來說，30歲是我們*硬骨與軟骨強度的巔峰時期，之后就會逐漸下降，在50歲以后就不要進行太高強度的運動了，建議多選擇游泳、散步、慢跑、打太極、騎單車等對關節傷害較小的方式，更科學合理的運動。

2.控制體重，給關節減壓

俗話說“千金難買老來瘦”，肥胖不僅會給健康埋下隱患，還與關節的負重直接相關。有研究證明，肥胖人群引發骨關節問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中，肥胖人群更要注意養護關節，積極減輕體重以減輕關節的磨損，預防關節問題的發生。

3.避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

生命在于運動，任何人都不能維持一個動作狀態太久，中老年人更是如此。特別是久蹲、久跪、久坐等姿勢，對中老年人的關節是非常不利的。因此建議在日常生活中，一旦一個動作時間過長，就要起身運動一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。盡量少蹲、少跪、少背重物，如果實在不可避免，也要注意不能持續太久，避免關節僵硬。

4.夏日不貪涼，冬日勤保暖

我們的肘、膝關節等，是一個“皮包骨”的結構，用手摸摸，就能感覺到皮膚下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。所以，夏日待在空調房的時間別太久，以防關節處受涼；天氣寒冷時，老人家要多注意關節處的保暖，白天活動時穿多一點，晚上睡覺時蓋厚一些。

5.注意膳食營養補充，尤其是氨糖

關節問題“痛在關節，根在軟骨，源在氨糖”。氨糖是形成關節軟骨與關節間潤滑物質的重要來源，有助于促進關節細胞的再生和修復，潤滑關節軟骨，保護關節免受擠壓和摩擦，讓骨骼關節更加靈活自如。

隨著年齡增長，*內的氨糖開始流失減少且不再生成，到70歲時體內氨糖基本耗盡，體內缺乏氨糖，會直接影響軟骨細胞代謝，關節軟骨彈性下降，膠原纖維斷裂，進而導致關節軟骨不斷退化和磨損，引發關節退行性變化。

但是氨糖這種營養物質較難在日常的飲食中獲取，可以選擇一些營養補充劑進行補充。