當然每一段上了年紀睡眠質量不好這樣的現(xiàn)象都是非常的常見的，并且老年人也是非常容易出現(xiàn)失眠多夢這樣的現(xiàn)象發(fā)生，但是對于失眠多夢給老年人的身體造成了困擾，我們一定要及時的解決我們應該在生活當中如何預防老年失眠多夢的現(xiàn)象發(fā)生呢！

怎么預防老年人失眠多夢

1、對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

3、設計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

失眠保健操

一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習1次,10次為1個療程。一般情況下,1～2個療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質量,預防失眠癥。

1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側,從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。

老年人失眠怎么辦

3、軀干擺動。做這個動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。

在預防失眠多夢的過程當中，我們一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，并且在生活起居方面一定要養(yǎng)成有規(guī)律，在生活當中可以多多的做一些適當?shù)倪\動，并且要多加重視我們房間的隔離噪音的問題，在睡覺前一定要養(yǎng)成關燈的習慣。