很多老年人處于失眠的狀態(tài)，這屬于一種常見的老年人疾病，而且很多的人都會(huì)出現(xiàn)失眠，很嚴(yán)重的影響到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意有效地進(jìn)行預(yù)防，要給他們一個(gè)好的生活環(huán)境，保證營養(yǎng)均衡，老年人怎樣才能避免失眠的來襲？

怎么才能預(yù)防老年人失眠

1、早睡早起

早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

2、適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

3、睡眠習(xí)慣

老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí)；70～90歲者每天睡9小時(shí)；90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、營造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

5、良好的飲食習(xí)慣

也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

6、正確對待失眠

失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

希望大家盡早認(rèn)識(shí)自己的身體變化，而且要注意這些預(yù)防方法，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自身護(hù)理方式，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，合理的進(jìn)行自我護(hù)理，要做到早睡早起，平時(shí)不要在白天睡的時(shí)間太長，這樣都會(huì)造成更多影響，希望大家注意身體的鍛煉。