對付失眠要分“四步走” 怎樣才能克服它
大家在日常生活中,需要注意老年人的身體變化,平時,大家需要注意自己的生活事項,而且在日常生活當中,也要注意老年人的睡眠質量,避免失眠,這樣容易導致更多困擾,要注意睡眠環境,那么,緩解老年人失眠應注意哪些事項?
1、查找失眠的原因所在,然后對癥治療
如果一時找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動,如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。
2、注意睡眠環境的改善
盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環境中睡覺。同時,還要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。
3、要正確對待失眠
一個人的睡眠好壞,關鍵在于質量,而不在于睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。
4、要改變那些不利于睡眠的生活習慣
如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。
失眠與抑郁是對“雙胞胎”
需要提醒人們注意的是:中老年人的失眠往往與抑郁并存,失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙,而抑郁情緒也常常影響睡眠質量,比如心情不好時,睡眠質量也會不好。因此,糾正失眠與治療抑郁同等重要。
抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),初期可由心理應激因素,如失戀、工作失利等誘發,以入睡困難最常見,此后對睡眠的過分關注和對失眠后果的過分擔心,使失眠癥狀加重,進而患者會對睡眠問題更加關注,如此形成惡性循環。這種失眠如不及時治療,可持續數年甚至數十年,成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情緒,其中約30%的人,一生中至少出現過1次抑郁發作。而經過有效的抗抑郁治療,大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。
平時大家需要注意老年人的身體變化,而且要注意身體的調養方式,全面的進行自我保健,并且在日常生活中,也要注意調理方案,全面的進行護理,并且,也要注意自己的生活事項,為了能夠更快地恢復體力,平時大家需要注意自己的身體。
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