在日常生活當中，出現(xiàn)失眠的老年人很多，嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意自己的身體變化，而且要注意自我護理方法，合理的進行飲食，并且在日常生活中，也要注意自我保健，以免影響到身體健康，那么，老年人失眠該如何正常飲食？

溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

老人失眠如何正確飲食

睡前喝蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

每天一只香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。這樣就可以保證老人良好的睡眠了。

睡眠對老年人的健康來也十分重要的。生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。

每天一杯菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

多吃馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

常喝燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

平時大家需要注意這些飲食方式，并且在日常生活中，一定要注意身體的保健方案，平時也要注意多休息，有效進行護理身體，并且在日常生活中，也要注意老年人的身體調養(yǎng)，而且，要注意保持好的心態(tài)，避免造成失眠，希望老年人有所了解。