老年人晚上睡不著應該怎么辦
大家需要注意老年人的睡眠質量,以免影響到身體健康,而且在日常生活當中,很多的老年人容易出現睡眠障礙,造成身體受到影響,平時大家需要注意合理的進行保健,而且要注意保持好的心態,合理進行飲食,有效改善睡眠,老年人晚上睡不著應該怎么辦?
1、平常而自然的心態,出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導*進入睡眠狀態。
4、補充褪黑素,褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量,那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣,如保持室內干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶,咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善,具體的食物如下。
豬蹄:中醫認為,豬蹄性平,味甘咸,有補血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在*內參與合成膠原,還具有鎮靜中樞神經,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。
核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
蓮子:蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
平時大家需要注意改善老年人睡眠質量的方式,而且要注意全面的進行調理,平時需要注意合理進行保健身體,并且在日常生活當中,要注意有效的增強身體素質,合理的改善不良飲食習慣,并且,也要注意自己的調理方案,全面進行護理。
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