到了老年以后是很容易身體出現(xiàn)問題的，當(dāng)然有不少的老人也會出現(xiàn)失眠的情況，尤其是疾病是會影響到老人的身心健康，當(dāng)然在面對失眠的時(shí)候要注意控制好自己的飲食情況相當(dāng)?shù)闹匾�的，那么，老人睡眠方法以及飲食方法？下面咱來看看吧�?/p>

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。

2、午睡

不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。現(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。

3、 夜睡

夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。

4、睡醒

老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽唬�由靜態(tài)到動態(tài)，血液動力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。

睡眠姿勢多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。

失眠吃什么好

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

上述是關(guān)于老人失眠的一些問題和要吃什么食物好的解答，我們大家在了解這些的時(shí)候也要做正確的了解，同時(shí)也希望老人在選擇食物的時(shí)候能夠找到一些合適自己的東西，只有這樣才能更好的調(diào)整好疾病從而擺脫疾病帶來的困擾。