老人睡不好 飲食來安神補腦
現(xiàn)在因為身體原因以及心理的原因,不少的朋友都會出現(xiàn)睡不好和失眠的問題,特別是身患疾病的老年朋友們更是容易出現(xiàn)失眠的問題,那么在生活中有哪些食材有安神補腦的作用呢?
安神補腦的食物有哪些
1、燕麥:多吃燕麥有什么好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為*提供足夠的能量,起健腦作用。
2、鮭魚:多吃魚類對大腦發(fā)育好,而且鮭魚里面的高蛋白質(zhì)以及具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸,有助于增強記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
3、全麥制品和糙米:兩種都是粗糧食物,對于很多人來說,精細(xì)食物吃得多,并不利于腸胃,而且全麥制品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助于增強認(rèn)知能力,保健大腦。
4、草莓:像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復(fù)精神。
5、豆類:多吃豆類有利于大腦能量的恢復(fù),而豆類的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A和B,都是大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
6、蔬菜:多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助于保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。
7、牛奶以及乳制品:為什么每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因為牛奶里面優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以補充*必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。
8、鐵:鐵對于*來說很重要,尤其是對女孩子來說,鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力,還有利于提高記憶力。
9、蛋類:豐富的蛋白質(zhì)是大腦必需補充的營養(yǎng)物質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,有助于提高記憶力,補充勞損厲害的腦力。
10、花生醬:大家很少聽過花生醬都可以補腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對于補充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助。
安神的食物對于老年人改善睡眠是一定有用的,不過,老人的身體素質(zhì)以及健康狀況不同,大家選擇食療方法時一定要注意自己身患疾病的飲食禁忌,不要因為大意選擇錯誤食材導(dǎo)致病情加重。
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