很多的老年人晚年經(jīng)常會遇到的一個問題就是失眠，很多老人剛剛凌晨就會不自覺地醒來，睡眠很淺，失眠是一個讓老年人頭疼的疾病，因為失眠會讓很多的老年人得不到很好的休息，會引發(fā)很多的其他疾病，那么失眠的老年人要在生活中緩解失眠要多吃的營養(yǎng)食物。因為吃營養(yǎng)食物就能夠緩解失眠還是很不錯的方法，因此呢，看看下面的幾種食物來幫助自己緩解失眠吧。

現(xiàn)代生活中，很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀，影響著白天的工作。有些人的失眠跟飲食有著重大的關(guān)系，那么，緩解失眠吃什么食物好呢?下面由小編來為大家一一的介紹。

1.蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢及體弱諸癥。

2.醋：冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

3.洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

4.糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

5.牛奶：牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6.水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

7.芹菜汁：芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

8.小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

以上是小編向大家介紹的緩解失眠吃什么食物好，相信通過介紹大家都知道了吧!在生活中，這些食物可以幫你有效的緩解失眠。