失眠、睡眠質(zhì)量差等等這些睡眠問題是一定會傷害到自己的健康的，更別說本身就身患疾病的中老年人群了，如果老年人不想通過藥物治療失眠和睡眠質(zhì)量不好的問題，大家不妨試試下面的這些自我治療妙招。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復(fù)體力,以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作.而失眠不僅給工作和生活帶來不便,長時間失眠還會引起各種健康問題.小編推薦11個小方法,助你輕松開啟睡眠模式!

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì),不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分.如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!

No.1 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài).

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié).這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài).

No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效.

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù).此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠.

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài).

No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次.據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡.

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺.

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可.

No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意.一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣.

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙�天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡.

No.11 聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

失眠的治療中最重要的還是要依靠患者的自我心理調(diào)節(jié)來解決，不選擇藥物治療，就用上面的小方法吧，這些方法都是可靠安全而且簡單的。