老年人都知道好的睡眠對于保護自己的健康有很大的幫助，不過，在現實生活中卻有不少的老人正在被失眠和睡眠質量不好而困擾著，如果大家想擁有好睡眠，下面的食療方法一定能幫助你。

1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

5、進食素是最近新發現的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

11、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

上面的這些食材對于助睡眠都有不錯的效果，最重要的是這些食材在生活中是很常見的，所以，小編認為很適宜老年人朋友使用。