擁有挺拔的胸部相信是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋�在很多人看�?lái)想要擁有挺拔的胸部，要么是手術(shù)豐胸，要么是飲食豐胸，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)豐胸的效果也是很好的。那么什么運(yùn)動(dòng)方法可以讓女性胸部挺拔呢?以下就為大家推薦10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助!

運(yùn)動(dòng)對(duì)性愛(ài)好處頗多。近日，美國(guó)時(shí)尚網(wǎng)站“激情網(wǎng)”刊文，由運(yùn)動(dòng)專家推薦了10個(gè)動(dòng)作，可以幫助女性提升乳房敏感度，讓胸部更加挺拔，性愛(ài)更富激情。

1.弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動(dòng)作要緩慢，這樣你能感覺(jué)到胸部在展開(kāi)。

2.推實(shí)心球：擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢(shì)，左手按在一個(gè)實(shí)心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

3.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對(duì)側(cè)方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出。接下來(lái)，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動(dòng)作。

4.胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實(shí)心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實(shí)心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復(fù)做幾次。

5.展臂后拉：雙腳分開(kāi)，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè)，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動(dòng)拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產(chǎn)生展開(kāi)的感覺(jué)。緩緩放松兩臂，一次動(dòng)作完成。

6.高舉啞鈴：雙腳分開(kāi)，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過(guò)頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢(shì)1秒鐘。

7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過(guò)頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài)。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

8.啞鈴飛鳥(niǎo)：手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側(cè)。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側(cè)，兩肘努力伸直。

9.俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。

10.曲臂支撐：以俯臥撐的位置開(kāi)始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢(shì)持續(xù)30秒至1分鐘。

對(duì)于以上10個(gè)讓女性胸部挺拔的動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，但小編要提醒的是一定要貴在堅(jiān)持，這樣才能起到好的效果!