提升“啪啪啪”性愛能力是很多男人都想知道的，但是你知道如果想提高自己的性能力要怎么做嗎？尋醫問藥網男性頻道就為大家介紹男性必練5部位，希望可以幫到你。

一、肩部

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

二、腹部

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數5下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的承受程度為限。

三、髖部和腹股溝

找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

四、提肛運動

提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

除了這些運動之外，男人其實有很多的辦法來提高自己的性能力。這里推薦男人多多通過一些運動比如慢跑或者重量訓練達到自己的效果。此外飲食也是很重要的一環。