在很多人看來，性能力的強弱跟身體的強壯程度是分不開的，只要身體強壯了，性欲就會很好，性生活能力也就會好。那么到底是不是這樣的呢?是不是只要堅持鍛煉就會增強男人性能力呢?具體以下就讓我們來看看吧!

健身專家表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。”貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動，并且推薦了以下有助于做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。