提升男人性能力的最佳健身方案
擁有好的性能力相信是每個(gè)男人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋械娜藭?huì)通過吃藥的方式來提升,但效果不佳還有副作用。那么該怎么辦呢?英國生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本?瓊斯告訴英國《男性健康》雜志,他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法,以提高性愛質(zhì)量。
1、耐力鍛煉原則:增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度,延長(zhǎng)性愛時(shí)間。
仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳著地,盡量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。
2、上身鍛煉原則:上肢越有力,性愛持續(xù)時(shí)間越久,愉悅感越強(qiáng)。
平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時(shí),先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后,再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位,就該多練習(xí)這一方法,加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒,次數(shù)越多越好。
3、下肢鍛煉原則:加強(qiáng)腿部和臀部的力量,擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。
跪姿后仰。性愛中,男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí),對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉,可跪在軟墊上,上身直立,盡量往后靠,保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
前屈腿下壓。有時(shí),丈夫會(huì)站在床邊,讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作,可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后,換一條腿。
4、靈活性鍛煉原則:身體靈活度增強(qiáng)了,在感覺體力略有不支時(shí)就能“借力”,獲得理想性感受。
仰臥,抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,盡量往胸部靠。
單腿后踢。雙手雙膝著地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下,換左腿。
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