當我們步入中年階段一定會感覺到因為年齡的增長而導致的身體機能下降，在中年階段也經常會被各種常見疾病所困擾，那么從飲食保健的角度上來講中年男性朋友們吃些什么對保護自己的健康會非常有利呢？

中年男人應多吃什么食物?男人四十養生訣竅

男人四十養生訣竅

天天吃高檔的東西，那不叫吃得好。中年男人躲不開外面聚餐，很多人一上餐桌，動不動就是生猛海鮮，三文魚刺身、鱸魚、斑馬魚、蛇、蟹，但他們不知道，這些食物往往是寄生蟲和細菌的溫床，如果過分講究味道鮮美，就有可能烹調不夠充分。當你美美地品嘗那些生猛海鮮時，已經是病從口入了。

天天伏案疾書、擺弄電腦，視力很快下降，平時注意補充維生素A，就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜，就可以保持體內維生素A的正常含量。不少人一進辦公室就不想動彈，曬太陽的機會特別少，很容易缺乏維生素D，結果骨質疏松，年紀輕輕，隨便摔一跤就骨折。還是要多運動，再忙再趕，只要想運動，時間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝，這些食物的維生素D含量高。

記住少量飲酒。

每天喝20-30毫升紅葡萄酒，心臟病發病率就能降低75%。天熱時，喝啤酒是很多人的最愛，但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。

食物還能穩定情緒。

鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態。研究發現，人在遇到巨大的心理壓力時，維生素C的消耗量明顯增加。因此，每天吃3—5枚鮮棗，可以幫助你更好地應付緊張的工作環境。

人一旦疲勞，往往雞、鴨、魚、肉大吃一通。

其實肉類屬于酸性食物，進食后反而會加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復。

如果你吸煙應多吃橙黃色的水果。

每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補充點維生素A、維生素C和無機鹽，減少患心血管并肺癌和呼吸器官疾病的危險。當然，最好的辦法是戒煙。

中年男人應該多吃的食物：

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質，能減少膽固醇的吸收。

山楂：具有加強和調節心饑增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。

海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。

大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。

木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。

紅薯：可供給*大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。

并不是貴的就一定是好的。在我們身邊有很多的普通食材都具有非常好的保健功效，大家在生活中多多去留意和了解，就一定能夠科學地利用飲食來達到保護健康的目的。