說到更年期似乎大家更加關注女性更年期的一些問題，但其實男人也有更年期，在更年期男性也會在身心上出現一些不適和變化，如果想健康度過更年期下文中介紹的內容大家一定要好好看一看。

少一些憂慮，多一些歡笑。

男人既要照顧家庭，又要打拼事業。生活重壓下，很容易產生焦慮和壓抑的心理狀態。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”，如出現失眠、沒食欲、提不起勁等情況。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明，歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素，這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合群。而且笑能放松心情，幫助改善心臟功能、促進血液循環和增強免疫力。建議男同胞們多向孩子學點簡單和樸實，向女人學點感性和情趣。

少抽一支煙，多喝一杯茶。

不少男性習慣抽煙提神，但醫學早已證明，吸煙對*百害無一利。它與肺癌、腎癌的發病關系密切，會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至會引起勃起功能障礙。如果困了、倦了，不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

少一些蝸居，多一些愛好。

如今網絡方便、信息通暢，越來越多的男性選擇“宅”在家里，除了吃飯就是對著電腦和手機。多項心理學研究發現，“宅族”容易思想偏離真實社會，養成消極的思維模式和不良人格特征，甚至引發抑郁情緒。對壓力較大的中年男性來說，空閑時間應找些能放松心情的興趣愛好，郊區爬山、舞文弄墨，或是擺弄花草，都是保持健康心態的“維生素”。當一個人專注于自己的興趣時，會不知不覺從現實環境中脫離，感受輕松、純粹的時光。

少一晚應酬，多一晚讀書。

男人在外社交免不了應酬，而且多數安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們如有必要的應酬，盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書，英國薩塞克斯大學的研究發現，在各種減壓方式中，閱讀效果最佳，6分鐘內就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放松。

少一小時在燈光下，多一小時在日光中。

不少男性大部分時間都待在室內，久坐成了常態。研究發現，與每天坐著少于4小時的人相比，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。對男性來說，長期坐著會使睪丸溫度過高，影響精子產生和成熟，還會導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動一下，天氣好可以去外面曬太陽。中醫有“采日精”的說法，常曬太陽會加快血液循環，促進維生素D生成及鈣質吸收，能殺死多種病毒、細菌等。另外，丹麥哥本哈根大學的研究者發現，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

少參加一次酒宴，多一次與家人團聚。

酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感，往往跟著“醉”了。建議喝酒前先吃點主食，最好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。

少看一小時電視，多一小時睡眠。

長時間坐著看電視，容易出現腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀。而且看電視屬于被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了患老年癡呆的幾率會上升。建議習慣熬夜的男士們，早點關上電視就寢。俗話說，先睡心，后睡眼。睡前半小時摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。并通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。平時如果睡眠不足，也不要等到周末補覺，最好在午間小睡。

少吃一份肉，多吃一份菜。

男人一般偏愛肉食，但超量攝入會增加肝腎負擔，導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾病。美國人把心血管疾病稱為“男性病”，因為他們發現，四五十歲的男人，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時多夾蔬菜，把葷素比例控制在1:3至1:4之間。因為素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端，彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項超過45萬名志愿者的調研發現，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風險降低了10%，并且壽命延長了1年多。

少一小時在汽車里，多一小時在步行中。

刊登在《英國醫學雜志》的研究發現，與開車上班的人相比，經常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”，比如久坐不動、頸椎病、腰腿痛等。所以平時就應少開車，邁開腿。美國哈佛大學研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調節激素水平。

少一小時到單位加班，多一小時去醫院體檢。

醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀，同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適，該休息就休息。男性50歲后最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議，50-75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。

男人更年期有哪些癥狀

內分泌紊亂。男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

泌尿系統癥狀。不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似癥狀，需請醫生鑒別。

性生活質量差。雄激素水平下降會導致性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

精神脆弱。更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

更年期是我們一生中的一個轉折點，而在更年期因為我們身體激素的變化，會產生一些不適，希望大家可以利用正確的保健方法幫助自己平安度過更年期。