步入中年以后，每位朋友都應該更加的關注自己的身體健康，而對于中年男性朋友來說，如果能在飲食中注意對下面這些營養素的攝取對健康可是大有益處的，下面就和小編一起來看看到底是拿哪些營養素需要我們重視吧。

就像爬到山頂，必然要往下走一樣，感覺進入巔峰期的中年男性，身體也在悄悄醞釀著一場“革命”。

人到30歲后，就進入了生長發育的成熟期。也就是說，在這之后，各種組織、器官開始走起了下坡路。更嚴重的是，為了家庭、事業而奔忙的他們，還在透支著健康。

因此，中年男性要格外注意飲食，對各種營養素，以及硼、鉻、鋅、鈣等礦物質元素的攝取，都不能忽視。否則，即便山一樣的人，也會很快垮下去。

硼能保護男性前列腺。曾有研究表明，凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性與攝入量較低者相比減少了65%。所以，中年男性平時要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等食物。

鉻不僅是防治糖尿病的高手，還能增強機體耐力，促進肌肉生長。這對男性來說，無疑是極具吸引力的。每天的飲食中，可以考慮多吃谷類、豆類、堅果等。

鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能都有重要作用。并且，它是一種能夠讓男人“性福”的物質——男性*中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充。含鋅豐富的食品有牡蠣、魚等海產品，以及瘦肉、粗糧等。

鈣元素對男性的好處就更多了。由于中年后，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣也在達到頂峰后開始緩慢下降。所以，及時補鈣，并盡可能地減少鈣流失就成了這個時段最重要的“功課”。

首先，中年人需每天喝一杯牛奶，這能提高骨密度峰值，對增強體質，防止骨質疏松都非常重要。航天員的食譜中，就有每天早晚各一杯牛奶，中午是酸奶，等于每天喝了3次奶。此外，還要配合補充磷、鎂、鉀、鋅、鐵等礦物質，以保證鈣的充分吸收。

最后小編想提醒中年男性朋友們注意，在中年階段我們的心理壓力通常都會很大，如果大家還不能夠保護好自己的身體健康的話，那么我們的健康將會受到嚴重的傷害。