和女性一樣，男人也一定需要經歷更年期，而在更年期中，男性的身體內部也會發生很大的變化，如果不能及時調整，各種不適也會出侵害男性朋友，那么在更年期，男性的衣食住行如何來安排呢？

男性也會因為性腺功能下降，雄性激素分泌減少而引起“更年期”癥狀。但男性與女性之間又有所不同，并非每個男性到了一定時期都會出現“更年期”癥狀，而是有很大的個體差異。

相當部分的男性即使到了老年期(60歲以上)，其睪酮水平在正常范圍內仍然處于較高水平，并不會出現“更年期”癥狀。另外，男性性腺功能下降是逐漸發展的，不像女性來得那樣快，而是具有很大差異，且發生率也遠遠低于女性。

盡管男性“更年期”癥狀比較少見，并且大多數癥狀不夠典型，但仍然可以通過身體的某些變化來加以自我判斷。專家指出，下列幾個方面的變化有助于幫助男性判斷自己是否出現了“更年期”癥狀。

1.神經血管舒縮癥狀：出汗，心悸，潮熱，失眠及神經質等現象。

2.性功能減退癥狀：性欲下降，性沖動減少，勃起功能出現障礙，性高潮質量下降等癥狀。

3.精神心理癥狀：焦慮，嗜睡，近期記憶力減退，自我感覺不佳，缺乏自信和不明原因的出現恐懼，煩躁或抑郁癥狀。

4.生理體能癥狀：經常出現原因不明的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫發，腹型肥胖及腰背痛等癥狀。

上述癥狀大多數都帶有主觀性，并且呈現非特異性之特點，所以，僅僅依據癥狀要做出診斷是比較困難的，更不能只憑少數癥狀和某些表現，就認定自己出現了男性“更年期”癥狀。

那么，如何讓男人平穩度過更年期?

1.衣：男性體內產生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度，緊身牛仔褲不透風，使睪丸處的溫度升高，長此以往會影響男性的生育能力。

2.食：少喝酒、不吸煙是健康生活方式的“標準配置”。針對更年期男性，還應該避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風險。海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅有改善神經系統功能和心臟功能的作用。另外，要保證鋅、鎂、硒等微量元素攝入充足，可適量攝入海產品、大豆、蒜、椰菜等食物。補鈣不只是女人的事情，要預防骨質疏松，更年期男人同樣要注意加強鈣質的攝入。人類肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

3.�。�沙發不宜久坐，因為當整個人陷在柔軟的沙發里時，身體的力量使前列腺受到壓迫而充血，容易影響其功能。

4.行：平時多運動，盡量少洗桑拿浴，高溫是精子的殺手。長時間開車會使男性前列腺受到壓迫。

我們日常生活中安排自己的生活起居和三餐一定要根據自己不同階段不同的身體需求來進行，步入更年期，我們身體機能會走下坡路，科學合理的安排才是保護健康的法寶。