女人缺鈣很常見(jiàn)，但是男人也一樣會(huì)缺乏鈣元素，尤其中年男人。所以男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要。補(bǔ)鈣的方法其實(shí)有很多種，而男性補(bǔ)鈣與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是補(bǔ)充男性身體中的鈣是最佳的方式，今天再為大家介紹一下關(guān)于男性補(bǔ)鈣的方法，一起去看下吧!

中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣?專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過(guò)補(bǔ)充維生素來(lái)進(jìn)行。

40歲以上男性容易缺鈣

41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。營(yíng)養(yǎng)師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽(yáng)，多抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。

中年男性缺鈣可以吃點(diǎn)魚(yú)肝油

魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。魚(yú)肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨骼發(fā)育有重要作用。

補(bǔ)充魚(yú)肝油可以讓鈣吸收更好， 魚(yú)肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)要經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，功能同魚(yú)肝油是一樣的，魚(yú)肝油無(wú)需買(mǎi)外國(guó)進(jìn)口的鱈魚(yú)肝油，貴得很，效果實(shí)際上是一樣的。

魚(yú)肝油適合人群：

1.媽媽母乳不足，屬于混合喂養(yǎng)的小兒。

2. 足不出戶少曬太陽(yáng)者。

3. 缺少維生素A 導(dǎo)致的呼吸道和消化道感染， 干眼癥， 角膜軟化及皮膚干燥者。

4. 過(guò)敏性鼻炎患者。鱈魚(yú)肝油能明顯提高鼻粘膜的抵抗力，增強(qiáng)鼻炎患者體質(zhì)，故能減少鼻炎的發(fā)作及減輕鼻炎癥狀。

5. 輔食中沒(méi)有及時(shí)添加蛋黃、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、D 以及富含胡蘿卜素的蔬菜、水果等的斷奶幼兒。

6. 孕產(chǎn)婦使用。魚(yú)肝油能減少孕婦在懷孕期感冒的發(fā)生，促進(jìn)胎兒骨骼、大腦發(fā)育，令出生后的嬰兒體格強(qiáng)健。

注意事項(xiàng)：

1.肝臟功能受損的人，過(guò)量的食用魚(yú)肝油，會(huì)造成肝中毒現(xiàn)象。

2.雖然服用魚(yú)肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個(gè)小兒都需要服用。

3.老年人不宜長(zhǎng)期多量服用魚(yú)肝油丸，會(huì)增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。

4.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚(yú)肝油，謹(jǐn)防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生中毒。